Меню Закрыть

Физкультминутка для рукодельниц

Каждая рукодельница проводит много времени, склонившись над своим очередным шедевром. Из-за такого неудобного положения сильно устают шея, плечи и руки. Может даже заболеть голова, так как сильно напрягаются мышцы шеи. Долгая работа в напряженной позе может привести не только к серьезным заболеваниям спины, шеи, но и к заболеваниям внутренних органов, повышению давления и другим заболеваниям.

Всего лишь несколько минут на простые упражнения

Чтобы этого избежать, нужно периодически делать перерывы в работе в виде физкультминуток, как когда-то в школе. Благодаря этому снимается напряжение со всего плечевого пояса, увеличится работоспособность. Всего лишь несколько простых упражнений и вы снова готовы творить.

Не обязательно делать какие-то сложные упражнения, использовать спортивный инвентарь, тратить большое количество времени. Достаточно самых обычных упражнений. Потратив несколько минут, вы снова будете полны сил и энергии.

Ниже приведен небольшой комплекс упражнений, выполняя который, вы сможете расслабить уставшие от напряжения мышцы, избавитесь от болевых ощущений. Только необходимо помнить, что все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений, чтобы не причинить себе вред.

Комплекс упражнений

Упражнения с 1 по 6 можно выполнять как стоя, так и сидя. Выбирайте удобный для себя вариант. Главное при выполнении этих упражнений – следите, чтобы спина была прямой.

Упражнение 1. Повороты головой

Расслабьте плечи и руки, шею держите прямо, взгляд перед собой. Медленно поверните голову вправо, задержитесь на несколько секунд, попытайтесь повернуть голову чуть-чуть дальше и снова задержитесь в этом положении. Затем вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение в левую сторону. Необходимо сделать по 5 повторений на каждую сторону.

Упражнение 2. Круговые движения головой

Нужно расслабить мышцы шеи, опустить мягко голову вперед и плавно описывать круги сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте примерно по 5 круговых движений головой в каждую сторону.

Упражнение 3. Наклоны головы

Наклоните голову к правому плечу и положите ладонь правой руки на левый висок. В это время левой рукой нужно тянуться вниз. Находясь в этом положении, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение в другую сторону. Снова вернитесь в исходное положение. Затем наклоните голову вперед, положите ладони обеих рук на затылок и так же сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Специально давить руками на голову не нужно. И последнее – выпрямив шею и опустив плечи, поднимите подбородок и тянитесь им вверх несколько секунд. Старайтесь голову назад не запрокидывать.

Упражнение 4. «Незнайка»

Поднимаете плечи максимально высоко, как бы пытаясь дотянуться плечами до ушей. Задерживаетесь в этом положении на несколько секунд, а затем опускаете плечи. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 5. Круговые движения плечами

Руки должны быть расслаблены. Круги плечами нужно делать большими, насколько это возможно. При движении вперед стараетесь вывести плечи максимально вперед, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы спины. Поднимая плечи вверх – стараетесь дотянуться плечами до ушей. При движении назад – максимально сводите лопатки. Когда опускаете плечи вниз – стараетесь тянуться ими как можно ниже. Сделайте по 5 круговых движений плечами вперед и назад.

Упражнение 6. Для кистей рук

Сожмите кулаки и сделайте по 10 круговых движений кулаками в одну и в другую стороны. Затем широко разведите пальцы в стороны и напрягите ладони, после чего сильно сожмите кулаки. Повторить это нужно так же 10 раз.

Упражнение 7. Кошечка

Поставьте ноги на ширину плеч, согните их в коленях, корпус наклоните вперед, руками нужно упереться в область чуть выше коленных чашечек. Выгните спину и потянитесь ей вверх, почувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Затем прогните спину, сводя лопатки вместе, как будто бы хотите дотянуться животом до бедер. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнений 8. Наклоны в сторону

Это упражнение выполняется стоя. Выполняя это упражнение в правую сторону, поднимите левую руку вверх, наклонитесь вправо, правой рукой тянитесь вниз вдоль ноги, а левой – в сторону наклона, рука должна быть продолжением тела. Сделайте два пружинящих движения и повторите упражнение в другую сторону. Нужно сделать по 5-10 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 9. Наклоны вперед

Из положения стоя наклониться вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног, затем выпрямиться, поднять руки над головой и потянуться ими вверх. При выполнении этого упражнения руки можно соединить в замок. Сделать 10 повторений.

Упражнение 10. Для ягодиц

Сядьте на стул, ноги стоят на полу, спина ровная. Сильно напрягите ягодицы, а затем расслабьте и повторяйте это в течение 30 секунд.

Ваше состояние влияет на вашу работу

Это простые упражнения, которые не требуют каких-то специальных навыков и оборудования. Выполняя некоторые из них, вы даже можете не вставать со своего рабочего места. Также вы можете использовать эти упражнения в качестве утренней зарядки.

При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои ощущения. Если чувствуете дискомфорт, боль при выполнении какого-либо упражнения, вы можете его заменить на другое, которое будет комфортно для вас. Также необходимо проконсультироваться с врачом, если вдруг вы имеете какие-то проблемы со здоровьем.

Если пока для вас сложно выполнять упражнения с полной амплитудой, делайте с той амплитудой, которая комфортна для вас в настоящее время. Со временем вы сможете ее увеличить. Главное выполнять упражнения без рывков, плавно, чтобы не причинить себе вред и не спровоцировать обострения заболеваний, если они есть. Количество повторений тоже можно изменять как в большую, так и в меньшую сторону. Когда организм привыкнет к нагрузке, постепенно можно будет увеличить количество повторений и время выполнения упражнений.

И помните, что от вашего состояния и настроения зависит результат вашей работы.  Если вы будете испытывать неприятные ощущения или боль, это может отразиться на вашем творении.

А ваши шедевры, в которые вы вкладываете частичку своей души, должны быть чем-то волшебным и приносить радость тому, кто станет их обладателем.

Оцените этот пост

0 баллов
За Против

Эти материалы вам могут понравится:

Войти

Или с именем пользователя:

Забыли пароль?

Еще нет учетной записи? Регистрация

Забыли пароль?

Введите данные своей учетной записи, и мы вышлем вам ссылку для сброса пароля.

Ссылка на сброс пароля недействительна или истекла.

Войти

ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Добавить в коллекцию

Здесь пока нет коллекций

Здесь вы найдете все коллекции, которые вы создали ранее.